Co powinno zawierać dobrze zbilansowane śniadanie?
- źródło węglowodanów złożonych np. pieczywo razowe czy płatki owsiane
- źródło pełnowartościowego białka np. jaja, produkty mleczne czy chudą wędlinę
- źródło zdrowego tłuszczu np. olej lniany, awokado, orzechy, pestki czy nasiona
- warzywa lub owoce
Poniżej przedstawiam propozycję zbilansowanego śniadania - domowej granoli z owocami! ⬇️⬇️
Składniki:
☑️ 5 łyżek płatków owsianych, 50 g
☑️ 1,5 łyżeczki miodu, 16 g
☑️ 5 sztuk orzechów nerkowca
☑️ 1 łyżeczka pestkek słonecznika, 10g
☑️ szczypta cynamonu
☑️ 3 łyżki jogurtu naturalnego, 60g
☑️ garść truskawkek, 70 g (mogą być mrożone)
☑️ 3 sztuki maliny, ok 30 g (mogą być mrożone)
☑️ do dekoracji: ¼ plasterka pomarańczy, listek mięty
Sposób przygotowania:
Płatki owsiane wymieszać z miodem, pestkami słonecznika, orzechami nerkowca i
cynamonem. Piec na blaszcze wyłożonej papierem przez 15 minut w piekarniku nagrzanym
do 150 stopni. Po tym czasie zostawić do ostudzenia. ¾ truskawek zblendować na gładki
mus. Następnie przełożyć granolę do miseczki, na nią nałożyć jogurt, mus truskawkowy.
Pozostałe truskawki pokroić w plasterki i ułożyć na granoli razem z malinami i plasterkiem
pomarańczy. Ozdobić listkiem mięty.
Smacznego! 🍓🥜🥛
Twój komentarz